មានយប់សុបិន្តអាក្រក់ និងសុបិន្តដ៏ក្រៀមក្រំដែលធ្វើអោយអ្នកមានការងប់ងល់យ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកភ្ញាក់។

នេះគឺជាករណីនៃការយល់សប្តិថាអ្នកខ្វិន ដែលជាសុបិនដ៏អាក្រក់ដែលអ្នកត្រូវបកស្រាយមុនពេលបំភ្លេចព្រោះវាអាច មានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ក្នុងការទទួលស្គាល់ស្ថានភាពរបស់អ្នក។

ស្វែងយល់នៅក្នុងវចនានុក្រមសុបិនរបស់យើងថាតើវាមានន័យយ៉ាងណាក្នុងការសុបិន្តថាអ្នកខ្វិន។

សុបិននៃភាពខ្វិន – អត្ថន័យ

ប្រហែលជាអ្នកចង់ រត់ដោយសារតែនរណាម្នាក់កំពុងដេញអ្នក ប្រហែលជាអ្នកចង់ផ្លាស់ទីដើម្បីការពារខ្លួនអ្នក ឬវាប្រហែលជាមិនមានគ្រោះថ្នាក់នោះទេ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាអ្នកខ្វិន និងមិនអាចផ្លាស់ទីបាន។

សុបិនដ៏ក្រៀមក្រំនេះច្រើនតែអមដោយ មិនអាចនិយាយ ឬស្រែក ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយ វាគឺជាសុបិន្តអាក្រក់មួយ។

ប៉ុន្តែសុបិន្តអាក្រក់កើតឡើងសម្រាប់អ្វីមួយ ហើយវាគឺដើម្បីប្រឈមមុខនឹងការភ័យខ្លាចរបស់អ្នក។ នៅក្នុងអត្ថន័យនៃក្តីសុបិន្តដែលអ្នកខ្វិននេះ យើងរកឃើញនូវការភ័យខ្លាចដ៏ធំ ប៉ុន្តែក៏មានការសង្ស័យ ភាពតានតឹង អសន្តិសុខ និងការថប់បារម្ភផងដែរ។

តើអ្វីទៅជាអនាគតដ៏អាក្រក់មែនទេ? ក្នុងស្ថានភាពនេះ វាពិតជាពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការផ្លាស់ទី។

នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកខ្វិន។ ដោយសារការភ័យខ្លាចនៃការបរាជ័យ សម្រាប់ការសង្ស័យមុននឹងធ្វើការសម្រេចចិត្តដ៏សំខាន់មួយ ពីព្រោះភាពតានតឹងបានគ្របសង្កត់អ្នក ពីព្រោះភាពអសន្តិសុខរបស់អ្នកកំពុងឈ្នះការប្រយុទ្ធ ឬដោយសារតែការថប់បារម្ភគ្របដណ្តប់ជីវិតរបស់អ្នក។

តើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបាន? វានឹងមិនអាក្រក់ជាងនេះទេ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានចងជាប់នឹងច្រវាក់ ដោយសារតែអ្នកខ្វិននៅក្នុងខ្លួនអ្នក។

កុំអស់សង្ឃឹមជាមួយនឹងភាពអវិជ្ជមាននេះ។ការបកស្រាយ ហើយសំខាន់ជាងនេះទៅទៀត កុំបោះបង់។ សុបិន្តអាក្រក់មិនមែនជាការគំរាមកំហែង ឬគ្រោះថ្នាក់នោះទេ វាគឺជាការអញ្ជើញឱ្យប្រតិកម្ម ព្រោះវាគ្រាន់តែជាពាក្យប្រៀបធៀបនៃសុបិនប៉ុណ្ណោះ។

ឥឡូវនេះអ្នកអាចក្រោកឡើង និងដឹងថាបញ្ហាជាអ្វី ប្រាកដណាស់ថាអ្នកមានកម្លាំងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីផ្លាស់ទី។ ម្តងទៀត។

ក្នុងករណីភាគច្រើននៅពេលដែលយើងសុបិន្តថាយើងមិនអាចចល័តបាន យើងមិនមានពេលវេលាល្អទេ។

ជាទូទៅ អត្ថន័យនៃសុបិននៃ ភាពមិនអាចចល័តបានគឺទាក់ទងទៅនឹងស្ថានភាពស្មុគ្រស្មាញនៅជុំវិញយើង មានរបស់ដែលធ្វើឱ្យយើងខ្វិន យើងមិនដឹងថាត្រូវដឹកនាំបែបណា ឬនរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយកំពុងជះឥទ្ធិពលដល់យើងកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។

ខាងក្រោមនេះគឺជាការបកស្រាយអំពីសុបិនជាមួយ ខ្វិន ភាពមិនអាចចល័តបាន ឬត្រូវបាន petrified ។

នៅពេលដែលនៅក្នុងសុបិនរបស់យើង យើងមិនអាចផ្លាស់ទីបាន ទោះបីជាយើងព្យាយាមក៏ដោយ វាគឺដោយសារតែយើងមានការសង្ស័យយ៉ាងខ្លាំងអំពីអនាគតរបស់យើង យើងមិនប្រាកដថាតើអ្វីដែលធ្លាប់ធ្វើឱ្យយើងសុខស្រួល និងសប្បាយចិត្តនោះ ឥឡូវនេះអ្វីដែលយើងពិតជាចង់បាន។

នៅពេលដែលនៅក្នុងសុបិន យើងមិនអាចទប់ទល់នឹងឆន្ទៈរបស់យើងបាន នោះមានន័យថានរណាម្នាក់ ឬអ្វីមួយកំពុងធ្វើឱ្យយើងមិនអាចផ្លាស់ទីបាន វាជាការព្រមានយ៉ាងច្បាស់ថាយើងមិនគួរជឿអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេប្រាប់នោះទេ។ ពួកយើង នរណាម្នាក់កំពុងព្យាយាមរារាំងយើងពីការធ្វើអ្វីមួយ វាអាចមកពីការច្រណែន ឬការសងសឹក។

នៅពេលដែលយើងសុបិន្តថាយើងមិនអាចរើជើង ឬដៃរបស់យើងបានទេ ឧទាហរណ៍វាជាសារដែលយើងកំពុងធ្វើសកម្មភាពដោយមិនគិត អំពីផលវិបាក វាជាការអញ្ជើញឱ្យឈប់នៅតាមផ្លូវមុននឹងបន្ត។

ប្រសិនបើនៅក្នុងសុបិន្តដែលយើងចង់រត់ ឬរត់ ប៉ុន្តែយើងមិនអាចទេ វាជាការប្រកាសថាស្ថានការណ៍ដ៏ស្មុគស្មាញនឹងមកដល់ ហើយសម្រាប់ពេលនេះ អ្នកនឹងមិនអាចជៀសវាបានទេ អ្វីដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបានគឺស្ងប់ស្ងាត់ ហើយរង់ចាំពេលវេលារបស់អ្នក។

ប្រសិនបើនៅក្នុងសុបិន យើងនៅតែរក្សាឆន្ទៈសេរីរបស់យើង វាជាសញ្ញាមួយដែលយើងត្រូវបង្ហាញខ្លួនយើង ភាពអយុត្តិធម៌មួយចំនួនត្រូវបានបង្ហាញ ពីព្រោះយើងមិនមានយោបល់ ហើយយើងមិនផ្តល់ទស្សនៈរបស់យើងទេ។

តើសុបិនចង់ខ្វិនមានន័យដូចម្តេច?

ទាំងក្នុងជីវិតពិត និងក្នុងសុបិន នៅពេលដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាខ្លួនយើងមិនចល័ត ឬនៅទ្រឹង យើងចង់ចេញឱ្យលឿនតាម អាចធ្វើទៅបាន ប៉ុន្តែមានតែអាកប្បកិរិយាវិជ្ជមាន និងការងារប៉ុណ្ណោះ ទើបយើងអាចឈានទៅមុខ និងបន្តជីវិតរបស់យើងបាន ព្រោះថាមនុស្សយើងទាំងអស់គ្នាមានសមត្ថភាពអស្ចារ្យ ដែលអាចទាញយកប្រយោជន៍ មិនដែលបោះបង់។

ក្តីសុបិននៃការខ្វិនគឺជាហេតុផលនៃ ព្រឹត្តិការណ៍អវិជ្ជមាន ដូចជាការមកដល់នៃមនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា វាគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបំណងប្រាថ្នាចង់ត្រលប់ទៅអតីតកាល ដើម្បីរស់នៅក្នុងភាពសោកសៅ ឬក្តីនឹករលឹកឥតឈប់ឈរ។ វាប្រាកដណាស់ថាជាទំនាយនៃការមកដល់នៃរយៈពេលដ៏លំបាកមួយ។

សុបិននៃភាពខ្វិន - និមិត្តសញ្ញា

សុបិននៃការខ្វិន ឬអចល័តគឺជាសុបិនដែលកើតឡើងដដែលៗដែលភ្ជាប់ទៅនឹងរយៈពេលជាក់លាក់នៃជីវិតដែល អ្នកកំពុងឆ្លងកាត់។

អសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទី ឬស្រែកនៅពេលអ្នកពិតជាចង់រត់គេចអាចបណ្តាលឱ្យសុបិន្តអាក្រក់ ឬវគ្គដែលគួរឱ្យខ្លាចហៅថាhypnagogic ឬ hypnopompic hallucinations នោះគឺជាការមើលឃើញពិសេសដែលអ្នកមានពេលងងុយគេង ឬភ្ញាក់ពីគេង។

ការយល់សប្តិឃើញភាពខ្វិនជាធម្មតាឆ្លុះបញ្ចាំងពីស្ថានភាពមិនស្រួលនៅក្នុងជីវិតពិត ដូចជាអសមត្ថភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយស្ថានភាពមួយចំនួន ភាពខ្ជិល ឬសូម្បីតែមិនចង់ប្រឈមមុខនឹងពួកគេ។

វាក៏អាចជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងហួសហេតុដែលនាំឱ្យមានការខកចិត្តក្នុងការមិនមានប្រតិកម្មដូចដែលអ្នកពិតជាចង់បាន។

តាមពិត នេះមិនមែនជាការ សុបិន្តពិត ពីព្រោះក្នុងករណីខ្វិនងងុយគេង អ្នកច្បាស់ជាភ្ញាក់ហើយមានអារម្មណ៍ថាអាចប៉ះ និងមើលអ្វីដែលនៅជុំវិញអ្នក ប៉ុន្តែដោយមិនអាចធ្វើអន្តរកម្មតាមមធ្យោបាយណាមួយ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ ដំណាក់កាលនៃក្តីសុបិន ការមើលឃើញគឺមានភាពរស់រវើក និងពិតប្រាកដ ប៉ុន្តែភាគច្រើនវាលាយឡំជាមួយនឹងការយល់ច្រលំនៃសត្វដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចដែលលួចចូលក្នុងបន្ទប់ ហើយអង្គុយនៅលើរាងកាយរបស់អ្នកសុបិនកាន់តែច្បាស់ ដោយរារាំងគាត់ពីការផ្លាស់ទី ឬនិយាយ។

តួលេខ ដែលគំនិតបង្កើតក្នុងអំឡុងពេលសុបិននេះមិនត្រូវបានកំណត់ទេ។ តាមពិតទៅ វាពិបាកក្នុងការសម្គាល់មុខ ឬលក្ខណៈពិសេស ប៉ុន្តែអ្នកមានអារម្មណ៍ថាពួកវាអស្ចារ្យ ស្ទើរតែជាបិសាច។

វាបង្កើតស្ថានភាពនៃភាពភ័យរន្ធត់ ដែលអ្នកស្ទើរតែដកដង្ហើមបាន។ អ្នកសង្កេតខាងក្រៅក្នុងដំណាក់កាលនេះ នឹងយល់ឃើញតែការដកដង្ហើមដែលហត់នឿយបន្តិច ហើយប្រហែលជាថ្ងូរបន្តិច។

ការខ្វិននៃការគេងដាច់ស្រយាលដែលកើតឡើងជាបណ្តើរៗ ហើយមិនមានទំនាក់ទំនងជាមួយប្រភេទណាមួយឡើយ។រោគវិទ្យា។ ខ្វិនដំណេកឯកោដែលកើតឡើងដដែលៗ ដែលទោះបីជាមិនទាក់ទងនឹងរោគសាស្ត្រក៏ដោយ ក៏កើតឡើងវិញ ហើយបណ្តាលឱ្យគេងមិនលក់ និងពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍អំឡុងពេលភ្ញាក់។

ការខ្វិនពេលយប់ជាទូទៅមានរយៈពេលពីរបីវិនាទី ឬនាទី ក្នុងករណីដែលពួកវាមានរយៈពេលយូរ ឬប្រសិនបើពួកគេមាន ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដងក្នុងមួយយប់ ពួកគេអាចបង្កើតឱ្យអ្នកសុបិនមានការភ័យខ្លាចនៃការដេកលក់ម្តងទៀត ដើម្បីបង្កើតជាប្រភេទនៃរង្វិលជុំដែលការនឿយហត់ធ្វើឱ្យមានវិបត្តិ។

ការគេងមិនលក់អាចជាវិទ្យាសាស្ត្រ ពន្យល់ដោយកង្វះនៃការធ្វើសមកាលកម្មរវាងចុងបញ្ចប់នៃដំណាក់កាល REM និងការចាប់ផ្តើមនៃវដ្តនៃការគេងថ្មី។

ជាក់ស្តែង ចិត្តនឹងភ្ញាក់ឡើងក្នុងដំណាក់កាល REM មុនពេលរាងកាយ។ ក្នុងករណីនេះសាច់ដុំត្រូវបានខ្វិនទាំងស្រុងខណៈពេលដែលខួរក្បាលដំណើរការពេញល្បឿន។ តាមពិតការគេងប្រភេទនេះកើតឡើងជាញឹកញាប់បំផុតនៅពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ឬងងុយគេង។

នៅក្នុងរឿងព្រេងប្រជាប្រិយ ការសុបិនថាមនុស្សខ្វិនគឺជាការបង្រួបបង្រួមនៃបិសាច ឬវិញ្ញាណដែលព្យាយាមល្បួងអ្នកសុបិន ដែលជាធម្មតាយើងនិយាយអំពី សុបិន្តអាក្រក់, succubi, មេធ្មប់ ឬ goblins។

ទោះជាយ៉ាងណា ជនជាតិយូដាបានសន្មតថាសុបិនទាំងនេះជា Lilith, Babylonians ទៅ Lilith ហើយខណៈពេលដែលនៅក្នុងយុគសម័យកណ្តាលមានការនិយាយអំពី Lamia ។

នៅក្នុង សហរដ្ឋអាមេរិក សុបិននៃការខ្វិនត្រូវបានគេហៅថា Old Han Syndrome (រោគសញ្ញាមេធ្មប់ចាស់) ខណៈពេលដែលនៅក្នុងតំបន់អាស៊ីអាគ្នេយ៍យើងនិយាយអំពី Tsong Tsuam ដែលជាវិញ្ញាណអាក្រក់ដែលមកសួរសុខទុក្ខជនរងគ្រោះអំឡុងពេលគេង។អង្គុយលើទ្រូងរបស់គាត់ ហើយជៀសវាងនូវអ្វីដែលដកដង្ហើម ហើយជារឿយៗថប់ដង្ហើម។ ជនជាតិវៀតណាមម្នាក់ដែលជាជនជាតិ Hmong បានជួបប្រទះនឹងសុបិននៃការរាតត្បាតស្ទើរតែទាំងនេះនៃការខ្វិនក្នុងអំឡុងពេលដែលមនុស្សមួយចំនួនត្រូវបានគេរកឃើញថាបានស្លាប់។

សុបិននៃការខ្វិនគឺជាឧប្បត្តិហេតុអវិជ្ជមានដូចជាការមកដល់របស់មនុស្សដែលមិនសប្បាយចិត្តនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ .

មនុស្សមួយចំនួននិយាយថា វាគឺជាការឆ្លុះបញ្ចាំងពីបំណងចង់ត្រលប់ទៅអតីតកាល ដើម្បីរស់នៅក្នុងភាពសោកសៅ ឬក្តីនឹករលឹកឥតឈប់ឈរ។ វាប្រាកដណាស់ថាវាជាទម្លាប់នៃការមកដល់នៃរយៈពេលដ៏លំបាកមួយ។

តើអ្នកអាចស្រមៃថាអ្នកភ្ញាក់ពីគេងនៅពេលយប់ ហើយមានអារម្មណ៍ថាអ្នកខ្វិនដែរឬទេ? រាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចចល័តបានទាំងស្រុង អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានសម្ពាធលើទ្រូងរបស់អ្នក ហើយអាក្រក់បំផុត៖ អ្នកជួបប្រទះនឹងការគម្រាមកំហែងដែលជិតកើតមាន ដូចជាប្រសិនបើនរណាម្នាក់កំពុងតាមរក… វាមើលទៅដូចជាភាពយន្តភ័យរន្ធត់ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទេ ពីព្រោះការគេងមិនលក់គឺពិតជារឿងមួយក្នុងចំណោម parasomnias ទូទៅបំផុត។

ជាងពាក់កណ្តាលនៃចំនួនប្រជាជននឹងជួបប្រទះវាយ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងជីវិតរបស់ពួកគេ ដោយមិនបង្កបញ្ហាធំណាមួយឡើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ចន្លោះពី 0.3% ទៅ 4% នៃមនុស្ស ទទួលរងពីបាតុភូតនេះជាប្រចាំ។

ការខ្វិននៃការគេងគឺជាជំងឺ parasomnia ដែលទាក់ទងនឹងការគេង REM ។ ជាធម្មតាវាកើតឡើងក្នុងពេលផ្លាស់ប្តូររវាងដំណេក និងការភ្ញាក់ ដូចជាមុនពេលគេង ឬពេលភ្ញាក់ពីគេង។ អ្វី​ដែល​កើត​ឡើង​ក្នុង​ន័យ​សាមញ្ញ​គឺ​ថា​ចិត្ត​ភ្ញាក់​ឡើង​ប៉ុន្តែ​រាងកាយ​មិន​បាន​។

ជាទូទៅ​ក្នុងអំឡុងពេល REMគេង សាច់ដុំភាគច្រើនរបស់រាងកាយត្រូវបានខ្វិន ដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។

នៅពេលដែល parasomnia នេះកើតឡើង ចិត្តនឹងភ្ញាក់ឡើង ប៉ុន្តែរាងកាយនៅតែបន្តខ្វិនដូចជាយើងនៅតែគេង។ បុគ្គល​នោះ​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​គ្រប់​ទាំង​អារម្មណ៍​របស់​ខ្លួន​គឺ​អាច​មើល​ឃើញ ឮ និង​មាន​អារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែវាមិនអាចផ្លាស់ទីបានទេ។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះ វាជារឿងធម្មតាទេដែលបុគ្គលនោះជួបប្រទះការយល់ច្រលំ ឬ hypnopompic និងការយល់ឃើញយ៉ាងរស់រវើក។

ជាទូទៅ មនុស្សដែលទទួលរងពីវារាយការណ៍ថាមានអារម្មណ៏ច្បាស់លាស់។ ការគំរាមកំហែង និងគំនិតដែលថានរណាម្នាក់នៅក្បែរនោះ។ អារម្មណ៍នៃការថប់ដង្ហើម ឬសម្ពាធលើទ្រូងក៏កើតមានជាញឹកញាប់ដែរ។

ទោះបីជាវាមិនមានរយៈពេលលើសពីពីរបីនាទីក៏ដោយ ចំណុចទាំងអស់ខាងលើធ្វើឱ្យការខ្វិននៃការគេងក្លាយជាបទពិសោធន៍ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាច និងគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ បុគ្គលនោះរស់នៅដោយអារម្មណ៍នៃភាពងាយរងគ្រោះ ការថប់បារម្ភ និងការភ័យខ្លាច។

ដូចដែលយើងបានចង្អុលបង្ហាញនៅដើមដំបូង បាតុភូតនៃការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាណាស់។ វាកើតឡើងជាញឹកញាប់ចំពោះមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អនៅក្នុងភាពឯកោ។

ទោះជាយ៉ាងណា មានកត្តាហានិភ័យមួយចំនួនដែលបង្កើនរូបរាងរបស់វា។

ទម្លាប់នៃការគេងមិនទៀងទាត់៖ មនុស្សដែលមានការផ្លាស់ប្តូរវេន អ្នកដែលគេងមិនលក់ ឬអ្នកដែលគេងមិនទៀងទាត់ . ស្ថានភាពនេះបង្កើតបទប្បញ្ញត្តិមិនល្អនៃចង្វាក់នៃការភ្ញាក់ពីដំណេក និងធ្វើឱ្យស្ថានភាពចម្រុះទំនងជាកើតឡើង។

ក្នុងករណីនេះ ធាតុនៃដំណាក់កាល REM អាចលេចឡើងក្នុងស្ថានភាពមិនសមរម្យ។

អារម្មណ៍ ភាពតានតឹង: នេះ។វត្តមានរបស់ parasomnia នេះច្រើនតែកើតមានជាញឹកញាប់នៅក្នុងរយៈពេលនៃភាពតានតឹងខ្លាំង។

ភាពតានតឹងទាក់ទងនឹងការលេចឡើងនៃសុបិន្តអាក្រក់ដ៏រស់រវើក ដែលជារឿយៗធ្វើអោយមនុស្សភ្ញាក់ឡើងភ្លាមៗ និងដោយផ្នែក។ នេះបង្កើនហានិភ័យនៃការខ្វិនងងុយគេងយ៉ាងខ្លាំង។

Narcolepsy៖ អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីជំងឺនៃការគេងរ៉ាំរ៉ៃនេះទំនងជាប្រឈមនឹងការខ្វិន

ដំបូងបង្អស់ ជំងឺទាំងអស់ដែលអាចទាក់ទងនឹង ប្រភពដើមនៃជម្ងឺខ្វិនត្រូវតែត្រូវបានព្យាបាល។

តាមវិធីនេះ ការព្យាបាលសម្រាប់ការដកដង្ហើមខ្លីៗ narcolepsy ឬជំងឺដែលពាក់ព័ន្ធផ្សេងទៀតនឹងត្រូវផ្តល់ជូន។

បន្ទាប់ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការថែរក្សា បរិមាណនិងគុណភាពនៃការគេង។ យើងត្រូវគេងម៉ោងចាំបាច់ និងមានអនាម័យនៃការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។

នោះគឺ គួរតែធ្វើលំហាត់រាងកាយប្រចាំថ្ងៃ ជៀសវាងសារធាតុរំញោច ហើយសំខាន់បំផុតគឺត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់នូវកាលវិភាគនៃការគេងធម្មតា។

ម្យ៉ាងវិញទៀត វាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ព័ត៌មានដល់អ្នកដែលទទួលរងពីជំងឺ parasomnia នេះ ដូច្នេះពួកគេអាចធ្វើឱ្យរោគសញ្ញារបស់ពួកគេមានលក្ខណៈធម្មតា។

ការពន្យល់ថា អារម្មណ៍រាងកាយចម្លែកដែលគាត់កត់សម្គាល់គឺជាលក្ខណៈធម្មតានៃដំណាក់កាល REM អាចធានាពួកគេឡើងវិញ។

ការបកស្រាយបទពិសោធន៍ពីទស្សនៈនៃតក្កវិជ្ជាជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការគំរាមកំហែង។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

ជាចុងក្រោយ គោលការណ៍ណែនាំដ៏ល្អបំផុតគឺត្រូវព្យាយាម រក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ ហើយចងចាំថាវគ្គនេះមានរយៈពេលតែប៉ុន្មាននាទីប៉ុណ្ណោះ ហើយនឹងបញ្ចប់។

ប្រសិនបើអ្នកមានការបណ្តុះបណ្តាលបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍ ទាំងនេះអាចមានប្រយោជន៍ខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលវគ្គ។

ការសំរាកលំហែជួយអ្នកឱ្យគេងលក់វិញ ឬសូម្បីតែបំប្លែងអារម្មណ៍ខ្វិនទៅជាវិជ្ជមាន។

អ្នកក៏អាចព្យាយាមផ្តោតអារម្មណ៍ផងដែរ។ ការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកលើការព្យាយាមផ្លាស់ទីផ្នែកតូចមួយនៃរាងកាយរបស់អ្នក ឧទាហរណ៍ម្រាមដៃរបស់អ្នក។

វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានភាពងាយស្រួលក្នុងការ "ភ្ញាក់" រាងកាយរបស់អ្នក និងកាត់បន្ថយរយៈពេលនៃវគ្គខ្វិន។