Dhammaadka maalinta daalka shaqada. Madaxyada ayaanu barkinta ku dul saarnaa, waxaana ku seexannaa habeen nabdoon oo nasasho dhammaystiran ah, mid jireed iyo mid maskaxeedba. Ama sidaas ayaan u malaynaynaa. Waa run in hurdadu ay leedahay hawlo dib u soo celin ah iyo in ay lagama maarmaan u tahay nolosha.

Laakiin haddii aan u maleyno inay la mid tahay daminta daminta, ma noqon karno khalad badan. Inta aynu seexano, maskaxdeenu iyo jidhkeennu aad bay ugu mashquulsan yihiin hawlo ay damiirkayaga ka dambeeyaan. Natiijaduna mar walba ma ahan mid lagu farxo.

Halkan waxaa ah, laga bilaabo daqiiqadda aan indhaha isku qabanno, waxa nagu dhaca (ama nagu dhici kara) inta lagu jiro hurdada.

Dareenka sida qof. Waa Ku Taabanaya Markaad huruddo - Macnaha

Waan is dejineynaa oo si tartiib ah ayaan mugdi u galnaa. Muruqyadeenu way debcaan, neefsashadeena iyo garaaca wadnuhuba way gaabiyaan, indhahayaguna waxay bilaabaan inay si tartiib tartiib ah u socdaan

Waa Wajiga 1aad ee hurdada, kabuubyo yar oo yimaadda kuna socda hirarka. Faragelin kasta oo dibadda ah, sida buuqa, ayaa naga kicin kara.

Laakin xanaaqyadu kuma yimaadaan dibadda oo keliya. Isla markiiba, hurdo macaan oo hurdo ah, luqunta lugaha ayaa si xoog leh nooga soo saarta hurdo.

Kuwaani waa maroojis-maskaxeed, inta badan waxaa weheliya dareen dhibaya oo ku dhacaya meel banaan ah oo aan isku dayno inaan ka fogaano boodboodka, taasina waxay u tarjumaysaa laad qofka agteena hurda.

Sida ku cad Soocidda Caalamiga ah eeXanuunada hurdada (ICSD), 60 ilaa 70% dadku waxay la il daran yihiin spasms myoclonic, laakiin waa nidaam caadi ah ilaa iyo inta aysan ka hortagin hurdada. Si kastaba ha ahaatee, macnaheeda lama hubo.

Sida laga soo xigtay hal aragti, waa qaybta maskaxda ee u xilsaaran soo jeedka taas oo u halgamaysa in aanay lumin xakamaynta. Mala-awaal cajiib ah ayaa ku dooda in ay tahay hadhaagii korriinka ee markii aan ku seexannay geedaha oo aan ku cararnay khatarta ah in aan dhulka ku dhacno.

Dareenka dhicitaanku waa mid ka mid ah mala-awaalka hypnogogic, kaas oo aynu la kulanno ka gudubka ka gudubka. Soo jeedka hurdada oo noo soo bandhigi kara noocyo kala duwan oo muuqaal, maqal ama dareemo kale ah, oo aan had iyo jeer ku farxin.

Nooc gaar ah waa waxa caanka ah ee loo yaqaan 'Tetris Effect', kaas oo qabatimay muuqaalkan. ugaadha ayaa dhibtay markii ay indhaha isku qabteen oo ay arkeen jajabkii oo soo dhacay.

Sidoo kale eeg: Gacan - Macnaha Riyada iyo Astaanta

Waxa cajiib ah, waxay sidoo kale ku dhacdaa ciyaaraha kale sida shataranjiga, ama waxqabad kasta oo ka tagaya saameyn dareen leh. , sida skiing ama badmaaxa.

Muqaal kale oo dhalanteed ah wuxuu ku yimaadaa qaab dhawaaq xoog leh, sida qarax, gambaleelka albaabka, albaabka garaaca, rasaasta, ama qaylo kale.

0 Xaqiiqda, dhawaaqa kaliya ayaa maskaxdeena ku jira, in kasta oo magaca ifafaale aanu ahayn mid si sax ah u dejin kara: Qarax Madax xanuunka.Waxay tilmaamaysaa in cilmi-baaris yar weli la sameeyay, inkastoo tirooyinka baahsanaanta ee ku dhow 10% ama ka badan la xalliyo.

Daraasad dhowaan uu sameeyay Sharpless ayaa daaha ka qaaday in aysan saameyn ku yeelan kaliya kuwa ka weyn 50 jir sidii hore loo rumeysan yahay, laakiin sidoo kale waxay saameysaa dhalinyarada. Dadka.

Sidoo kale eeg: 5353 Nambarka Malagga - Macnaha iyo Astaanta

Sida khabiirkani uu u sharaxay Huffington Post, xanuunka "jir ahaan dhib ma laha." "Waxay noqonaysaa dhibaato kaliya haddii qof uu la ildaran yahay ilaa xad ay saamayso hurdadiisa, ama uu ka murugoonayo in ay dhacdo dhacdo, ama si qalad ah u rumaysto in wax halis ah ay ku dhacayaan." in ay mararka qaarkood si fudud u baaba'do iyada oo la ogeysiinayo bukaanka in aysan jirin sabab loo walwalo. "Inta badan, waa waayo-aragnimo aan caadi ahayn oo dhacda waqti ka waqti."

Haddii aan ku guuleysanay inaan ka gudubno marxaladda koowaad oo aan rabno inaan sii wadno, qiyaastii 10 daqiiqo ka dib waxaan geli doonaa Wajiga 2, ugu dheer oo deggan; waxaynu luminaa wacyiga agagaarkeena, indhaheenu dhaqaaqa joojiyaan, garaaca wadnaha iyo neefsashadu waa degan yihiin, heerkulka jidhkeena iyo cadaadiska dhiigaaga ayaa hoos u dhaca, muruqyadeenuna waa dabacsan yihiin.

galay hoyga mowjadaha theta deggan, kaliya waxaa hakiyay dhawr xawli ah oo loo yaqaan spindles iyo boodada kediska ah ee loo yaqaanno K complexes. Hurdo nasasho leh ayaa nagu haysa qiyaastii 50% wareegga oo dhan. Halkan waanu nabad ku nahay.

Ka dib koorso aamusan oo la soo marayMarxaladda 2, saacad ka dib marka aynu hurudno waxaynu galnaa hurdo qoto dheer, iyada oo ay weheliso cunta khuurada oo aad u badan muddadan. Marxaladda 3aad waxaanu dib u buuxinay baytariyada, hab-dhiska hoormoonka ayaa dib u hagaajiya, maskaxdeenuna waxay ku ruxaysaa mowjad qunyar ah oo mowjado delta ah, ballaaran oo qoto dheer.

Waxay u muuqataa in aan ugu dambeyntii ku dhex milmaynay nasashada bannaanka ah ee ay adag tahay. si aan u kacno, iyo in aan habeenka intiisa kale si fiican u seexan doonno. Ma jiraan wax runta ka fogaan kara: kii ugu xumaa weli waa soo socdaa. Halkan waxa ka bilaabmaya dhulkii la door biday ee parasomnias, hurdo la'aanta.

Laakiin tani maaha wax ka badan xanaaq yar marka loo eego suurtagalnimada in si lama filaan ah loo fadhiisto saqda dhexe habeenkii, dhididka iyo qaylada cabsida.

Ma ahan riyooyin riyooyin ah, kuwaas oo soo bixi doona marxalad dambe, laakiin wax ka sii xun, oo dhaca gaar ahaan carruurnimada oo inta badan hoos u dhacda xilliga qaan-gaarka: cabsida habeenkii. Ilaa 5% carruurta ayaa la ildaran iyaga, kuwaas oo hoos u dhaca ilaa 1-2% qaan-gaarnimada.

Sida laga soo xigtay Dr. Suresh Kotagal, dhakhtarka neerfaha carruurta ee Mayo Clinic Sleep Medicine Center (USA), cilmi baaris ballaaran ayaa shaaca ka qaaday. in ilaa 80% caruurta ay la ildaran karaan parasomnia go'doonsan, iyo in aysan jirin wax laga walwalo hadii ay tahay ifafaale gooni gooni ah.

Waalidiinta, cabsida habeenkii waa arin aad looga naxo, gaar ahaan marka ay caruurtu sameeyaan. waxaad mooddaa in aanay aqoonsanayn oo aanay ka jawaabinin la isku dayo raaxada.

Maxaa la sameeyaa xaaladahan? Kotagal waxa ay siinaysaa wargeyskan qaar ka mid ah tilmaamaha waalidiinta: "Waa inay isku dayaan inay isdejiyaan, hubiyaan in ilmuhu aanu joogin deegaan ay waxyeello ka soo gaadhi karto, sida meel u dhow jaranjarada. Argagixisadu way socon doontaa, wayna joogsan doontaa, badiyaa dhawr daqiiqo gudahood.

Ma jirto daawo ama faragelin loo baahan yahay Dhab ahaantii, isku dayga in la toosiyo ilmaha waxay ka dhigi kartaa dhaqankiisa. "Nasiib wanaag, waxa ugu badan ayaa ah in caruurtu aysan waxba ka xasuusan dhacdada subaxda xigta." Dadka hurdadu waxay ku warwareegaan xaalad miyir-beeleed oo beddelan oo ay qaban karaan hawlo male-awaal ah ama hawlo dhab ah, sida furista khaanadaha ama sida nadiifinta guriga.

Kiisaska cajiibka ah ayaa lagu tilmaamay, sida tan dumarka. soo dirida emails, iyo sida ay ICSD sheegtay waxaa jira warbixino ku saabsan dilal iyo isdil la gaystay inta lagu guda jiro dhacdo.

Runtii, waa kuwa hurda iyaga laftooda kuwa khatarta ugu badan, gaar ahaan marka ay bilaabaan cunto karinta, bixitaan ama baabuur wadid. . Kotagal waxa ay ku talisaa in aanad isku dayin in ay toosiso, balse waxa ay si fudud isku dayaysaa in ay u jihayso deegaan ay ku badbaadsan yihiin.

Mararka qaarkood, hurda-socodku waxa uu leeyahay hal ujeedo oo go'an oo keliya: galmada. Kala duwanaanshahan, oo loo yaqaan sexsomnia, ayaa leh dhibaatooyin muuqda, sida faraxumaynta galmada iyo kufsigala duubay. Xaalad kale oo gaar ah ayaa ah dadka hurdada ku socda ee qaba cillad cunto oo talaajada, cuna cunto ceeriin ah ama barafaysan.

Dhibta aan waxyeellada u lahayn naftooda iyo kuwa kaleba waa kuwa somniloquists ah, kuwaas oo isku koobay inay ku hadlaan riyooyin. Sheekadiisu waxay ku kala duwanaan kartaa af-lagaado aan la fahmi karin, tusaale ahaan, ka sheekaynta ciyaaraha kubbadda cagta.

Kiiska British Adam Lenard wuxuu ahaa mid aad caan uga ah internetka, kaas oo xaaskiisa ay duubtay oo xitaa ganacsi u beddeshay weedhaha ninkeedu ku dhawaaqay riyooyinkiisii: "Halkayga waan iska siibi lahaa oo hilibkayga nool ayaan khal ku maydhan lahaa intaanan waqti kula qaadan"

Si lama filaan ah, neefsashada iyo garaaca wadnaha ayaa booday, indhuhu waxay u toogtaan jiho kasta, xubinta taranka ama kintirka way adkaanaysaa. , maskaxdeenu waxay gashaa jahawareer taas oo marmarsiiyo ka dhiganaysa naanaysta xilligaan: hurdo is-khilaafsan. Laakin waxaa si fiican loogu yaqaanaa magaceeda rasmiga ah, Wajiga Dhaqdhaqaaqa Indhaha Degdegga ah (MOR ama REM)

Ku soo dhawaada goobta khiyaaliga ah. Riyooyinku waxay galaan marxaladda REM/REM, laakiin sidoo kale riyooyin qarow. Tani waa halka bangiga mountebank uu nagu eryanayo silsiladda ama aan ku dhex soconno Constantinople. inta badan inta lagu guda jiro qaan-gaarnimada

Runtii, riyooyinku waa kuwo dhab ah oo maskaxdu waa inay jidhka ka jartaa si ay nooga ilaaliso inaan samayno tiyaatarka. Inta lagu jiro marxaladan ourMuruqyada ikhtiyaariga ah waxay noqdaan kuwo curyaan ah; Haddii kale, waxaan qabnaa REM hurdo xumo.

Sida laga soo xigtay Akademiyada Cilmiga hurdada ee Maraykanka, dhacdadani waxay kaga duwan tahay hurdo-socodnimada iyadoo indhuhu inta badan xiran yihiin, ma jiraan wax galmo ama cunto dhab ah, iyo maadooyinka ayaa sameeya. inta badan sariirta kama tagin; tusaale ahaan mooyaane, ay sidaas u sameeyaan si ay " u helaan kaarka taabashada guusha" ama si ay uga baxsadaan weeraryahan

Laakin haddii waxqabadku rabshad yahay, qof ayaa dhaawacmi kara. Dr. Michael Silber, oo ah dhakhtarka neerfaha ee Mayo Clinic Sleep Medicine Center (USA), ayaa tilmaamaya in 32 ilaa 76% kiisaska ay keenaan dhaawac shakhsi ah, iyo in 11% kiisaska loo baahan yahay daryeel caafimaad.

"Dhaawaca waxaa ka mid ah dildilaacyo, nabarro, jabka addimada iyo hematomas subdural hematomas (xinjirowga dhiigga ee dusha maskaxda)," Liisaska Silber. Laakiin kuwa ay saameeyeen ma aha oo kaliya inay dhaawacaan naftooda, laakiin sidoo kale waxay dhaawici karaan kuwa kale: "64% dadka sariirta la wadaaga waxay sheegaan in si bareer ah loo weeraray, qaar badanina waxay soo sheegaan waxyeelo.

Dareenka sida qof ku taabanayo markaad seexanayso - Calaamadaha

0>Waxaan ku sifayn lahaa dareenkan mid xoojinaya, ilaalinaya, kobcinaya, dejin iyo gaadhitaan, oo aan si fudud loo sifayn karin.macnaha dhabta ah ee ereyga.

Kalsoonida ayaa iyana kaalin weyn ka ciyaartaa halkan sidoo kale, sababtoo ah dad badan ayaa markii hore aqoon u lahayn habaynta gadaasha

Si kastaba ha ahaatee, haddiiWaad isku kalsoon tihiin, isku duubnida noocan oo kale ah waxay dareemeysaa badbaado cajiib ah iyo xitaa ilaalin, sababtoo ah waxay siinaysaa dareen ammaan ah. Xaaladaha qaarkood, si kastaba ha ahaatee, dadka la isku duubo waxay dareemaan in la xakameynayo sababtoo ah xoriyadooda dhaqdhaqaaqa waa la xaddiday.

Gacmaha qofka isku duubaya waxay ku duuban yihiin dhexda kan kale.

Waxay si gaar ah muhiim u tahay sababtoo ah waxaad caawisaa qof muhiim kuu ah wakhti adag oo u jooga inuu ku caawiyo. Taabashada waa muujinta kalgacal, daacadnimo iyo jacayl. Waxay si gaar ah ugu shaqeeyaan dareenka iyo, caksigeeda, waxay abuuraan dareenka.

Dadku sidaas ayay isku duubaan, gaar ahaan marka ay soo dhawaato kala fogaansho dheer, tusaale ahaan, ka hor safar dheer ama marka ay dib u kulmaan muddo dheer ka dib. 1>

Ilmaha hadda dhashay waxa la saarayaa caloosha hooyada wax yar ka dib habka dhalmada, taas oo degdeg u dejisa. Waxa uu weli dareemaa in uu ku faraxsan yahay hooyadii inta lagu jiro sanadka ugu horreeya ee nolosha.

Taabo, sida laabta, waxay lama huraan u tahay wanaagga qofka. Marka aan isku duubno, waxaan daadanayaa hormoonka oxytocin, kaas oo hoos u dhigaya heerka walaaca, sidaas awgeedna hoos u dhigaya xanuunka iyo welwelka.

Isku-duubnaanta joogtada ah waxay sidoo kale saameyn wanaagsan ku yeelan kartaa caafimaadkaaga, xoojinta habka difaacaaga iyo hoos u dhigista cadaadiska dhiigga .

Gabogabo

Labadan arrimood ayaa ka wada shaqeeya isku duubni. Ragga ayaa sidoo kale aad ugu dhow inay laabta bidixda isku dhejiyaan, sababtoo ah laabta ayaa inta badan si xun loogu arkaa ragga dhexdooda, xitaa haddii laabta la isticmaalo oo keliya.sida salaan gaaban oo dhexdhexaad ah.

Cilmi-yaqaannada cilmi-nafsiga ayaa sidoo kale ka hadlaya xaaladdan soo ifbaxa kalsoonida aasaasiga ah. Laab la'aanta waxay kugu keeni kartaa jirro, sidoo kale fitamiin la'aan. Waxay xoojiyaan dabeecadaada sidaas darteedna waxay kaa caawinayaan xaaladaha qalalaasaha.

Sida laga soo xigtay daaweeyaha caanka ah ee Virginia Satir, naftaada oo aad laba iyo toban laabasho siiso maalintii waxay ku siin doontaa xasillooni ugu sareysa waxayna xitaa kaa caawineysaa inaad horumariso shakhsiyaddaada.