Кінець виснажливого робочого дня. Ми відкидаємо голову на подушку і віддаємося спокійній ночі повного відпочинку, як фізичного, так і розумового. Принаймні, так ми думаємо. Це правда, що сон має відновлювальні функції і що він необхідний для життя.

Але якщо ми думаємо, що це все одно, що вимкнути вимикач і відключитися, ми дуже помиляємося. Поки ми спимо, наш розум і тіло дуже зайняті виконанням завдань, що стоять за нашим сумлінням. І результат не завжди приємний.

Ось що відбувається (або може відбутися) з нами під час нічного сну з тієї хвилини, як ми заплющуємо очі.

Відчуття, ніби хтось торкається вас уві сні - значення

Ми розслабляємося і повільно занурюємося в темряву. Наші м'язи розслабляються, дихання і пульс сповільнюються, а очі починають рухатися дуже повільно.

Мозок змінює мелодію, переходячи з альфа-хвиль на тета-хвилі. Це перша фаза сну, легке заціпеніння, яке хвилеподібно приходить і йде. Будь-яке зовнішнє втручання, наприклад, шум, може нас розбудити.

Але неприємності приходять не лише ззовні. Раптом, у солодкій млості дрімоти, поштовх у ногах різко виводить нас із дрімоти.

Це міоклонічні спазми, які часто супроводжуються тривожним відчуттям падіння в порожнечу, якого ми намагаємося уникнути за допомогою фінта стрибка, що призводить до удару ногою по людині, яка спить поруч.

Згідно з Міжнародною класифікацією розладів сну (ICSD), від 60 до 70% населення страждають від міоклонічних спазмів, але це нормальний процес, якщо він не перешкоджає сну. Однак його значення не визначене.

Згідно з однією з теорій, саме частина мозку, що відповідає за неспання, намагається не втратити контроль. Цікава гіпотеза стверджує, що це еволюційний залишок з тих часів, коли ми спали на деревах і ризикували впасти на землю.

Відчуття падіння - це одна з гіпногогічних галюцинацій, яку ми переживаємо при переході від неспання до сну і яка може подарувати нам різноманітне меню зорових, слухових або інших відчуттів, не завжди приємних.

Окремою формою є те, що в народі називають "ефектом тетрісу", від якого страждали залежні від цієї відеоігри, коли вони закривали очі і бачили, як падають шматочки.

Цікаво, що це також відбувається з іншими іграми, такими як шахи, або з будь-якою діяльністю, яка залишає інтенсивний сенсорний слід, наприклад, катанням на лижах або вітрильним спортом.

Інший галюцинаторний прояв відбувається у вигляді потужного шуму, наприклад, вибуху, дверного дзвінка, грюкання дверима, пострілу або іншого гуркоту.

Насправді звук існує лише в нашій голові, хоча назва явища не зовсім заспокійлива: "Синдром вибухової голови".

Клінічний психолог з Університету штату Вашингтон (США) Брайан Шарплесс зазначає, що досліджень поки що проведено мало, хоча розглядаються цифри поширеності близько 10% і вище.

Нещодавнє дослідження Шарплесса показало, що це захворювання вражає не лише тих, кому за 50, як вважалося раніше, але й молодих людей.

Як пояснює цей експерт для The Huffington Post, синдром "фізично нешкідливий": "Він стає проблемою лише тоді, коли хтось страждає від нього до такої міри, що це впливає на його сон, або страждає від нападу, або помилково вважає, що з ним відбувається щось серйозне".

Шарплесс зазначає, що іноді вона зникає, якщо просто повідомити пацієнтові, що немає причин хвилюватися: "У більшості випадків це просто незвичний досвід, який трапляється час від часу".

Якщо нам вдалося подолати першу фазу і ми хочемо продовжувати, приблизно через 10 хвилин ми ввійдемо у фазу 2, найдовшу і відносно спокійну; ми втрачаємо усвідомлення навколишнього, очі перестають рухатися, серцебиття і дихання заспокоюються, температура тіла і кров'яний тиск знижуються, а м'язи залишаються розслабленими.

Наш мозок, вільний від фантазій та галюцинацій, занурюється у спокійну гавань тета-хвиль, що переривається лише кількома прискореннями, які називаються веретенами, та раптовими стрибками, які називаються К-комплексами. Цей спокійний сон займає у нас приблизно 50% всього циклу. Тут ми в безпеці.

Після спокійного перебігу фази 2, через годину після засинання ми занурюємося в глибокий сон, з його періодичним хропінням, яке частішає в цей період. У фазі 3 ми перезаряджаємо батарейки, гормональна система перебудовується, і наш мозок розгойдується в повільній хвилі дельта-хвиль, широких і глибоких.

Здається, що ми нарешті занурилися в той безтурботний спокій, з якого нам важко прокинутися, і що решту ночі ми будемо міцно спати. Ніщо не може бути далі від істини: найгірше ще попереду. Тут починається улюблена територія парасомній, розладів сну.

Але це не більше, ніж невелика прикрість у порівнянні з можливістю раптово прокинутися посеред ночі, спітніти і закричати від жаху.

Це не нічні кошмари, які з'являться пізніше, а щось ще більш зловісне, що виникає особливо в дитинстві і зазвичай вщухає в підлітковому віці: нічні жахи. До 5% дітей страждають від них, зменшуючись до 1-2% у дорослому віці.

За словами доктора Суреша Котагала, дитячого невролога з Центру медицини сну клініки Майо (США), велике дослідження показало, що до 80% дітей можуть страждати від ізольованої парасомнії, і що немає нічого страшного, якщо це поодинокі явища.

Для батьків нічний терор - це жахливий досвід, особливо коли діти, здається, не впізнають їх і не реагують на спроби заспокоїти.

Що робити в таких випадках? Котагал пропонує в цій газеті кілька інструкцій для батьків: "Вони повинні намагатися зберігати спокій, переконатися, що дитина не перебуває в середовищі, де їй можуть завдати шкоди, наприклад, біля сходів. Терор пройде сам собою і припиниться, як правило, за кілька хвилин.

Не потрібно ніяких ліків чи втручань. Насправді, спроба розбудити дитину може погіршити її поведінку. "На щастя, найчастіше діти нічого не пам'ятають про цей епізод на наступний ранок.

Схожий випадок - лунатизм, який також частіше вражає дітей. Лунатики блукають у зміненому стані свідомості, під час якого вони можуть виконувати уявні або реальні завдання, як прості, наприклад, відкрити шухляду, так і складні, наприклад, прибрати в будинку.

Описані курйозні випадки, наприклад, коли жінка надсилала електронні листи, а за даними МЦРР, є повідомлення про вбивства і самогубства, скоєні під час цього епізоду.

Насправді, найбільшому ризику піддаються самі лунатики, особливо коли вони починають готувати їжу, виходити на вулицю або керувати автомобілем. Котагал радить не намагатися розбудити їх, а просто намагатися спрямувати їх у середовище, де вони будуть у безпеці.

У деяких випадках лунатик має лише одну фіксовану мету - секс. Цей варіант, який називається сексомнія, має очевидні ускладнення, оскільки зафіксовані випадки сексуальних нападів і зґвалтувань. Інша особлива ситуація - лунатики з розладом харчової поведінки, які грабують холодильник, споживаючи сиру або заморожену їжу.

Менш шкідливими для себе і оточуючих є сомнілокісти, які обмежуються розмовою уві сні. Його репертуар може варіюватися від нерозбірливого белькотіння до, наприклад, переказу футбольних матчів.

В інтернеті був дуже популярний випадок британця Адама Леннарда, дружина якого записала і навіть перетворила на бізнес фрази, які чоловік вимовляв уві сні: "Я б зняв з себе шкіру і викупав би свою живу плоть в оцті, перш ніж проводити час з тобою".

Раптом дихання і серцебиття підскакують, очі стріляють на всі боки, пеніс або клітор тверднуть, а наш мозок впадає в шаленство, що виправдовує назву цього періоду: парадоксальний сон. Але він більш відомий за своєю офіційною назвою - фаза швидких рухів очей (MOR або REM).

Ласкаво просимо до царства фантазій. Сни переходять у фазу швидкого сну, але також і кошмари. Це там, де гірський берег женеться за нами з бензопилою або ми гуляємо голими по Константинополю.

Розум відкритий для всіляких химерних образів, настільки яскравих, що якщо вони сексуальні за змістом, то можуть закінчитися оргазмом, що часто трапляється в підлітковому віці.

Насправді, сновидіння настільки реальні, що мозок повинен відключити тіло, щоб не дати нам займатися театром. Під час цієї фази наші довільні м'язи паралізуються; якщо цього не відбувається, ми маємо розлад поведінки під час швидкого сну.

За даними Академії медицини сну США, це явище відрізняється від лунатизму тим, що очі зазвичай закриті, немає реального сексу або їжі, і суб'єкти зазвичай не встають з ліжка; якщо тільки, наприклад, вони не роблять цього, щоб "отримати переможний тачдаун-пас" або втекти від нападника.

Але якщо перформанс насильницький, хтось може постраждати. Доктор Майкл Сілбер, невролог з Центру медицини сну клініки Майо (США), зазначає, що від 32 до 76% випадків призводять до травм, а в 11% випадків необхідна медична допомога.

"Пошкодження включають рвані рани, синці, переломи кінцівок і субдуральні гематоми (згустки крові на поверхні мозку)", - перераховує Сілбер. Але постраждалі можуть не тільки травмувати себе, а й інших: "64% однолітків повідомляють, що зазнали ненавмисного нападу, і багато хто з них повідомляє про пошкодження.

Відчуття, ніби хтось торкається вас уві сні - символізм

Я б описав це відчуття як таке, що надає сили, захищає, плекає, заспокоює, охоплює і просто невимовне.

Такий зв'язок може виникнути лише за умови правильної "хімії", якщо ми відчуваємо запах один одного в істинному сенсі цього слова.

Впевненість відіграє тут величезну роль, адже багато людей спочатку не звикли до обіймів ззаду.

Однак, якщо ви довіряєте один одному, цей тип обіймів відчувається неймовірно безпечним і навіть захисним, оскільки дає відчуття захищеності. Однак у деяких випадках люди, яких обіймають, відчувають себе під контролем, тому що їхня свобода пересування обмежена.

Руки того, хто обіймається, обхоплюють талію іншого.

Це особливо важливо, тому що ви допомагаєте тому, хто важливий для вас у важкий час і хто готовий допомогти вам. Дотики - це вираз прихильності, відданості та любові. Вони особливо працюють через увагу і, навпаки, створюють увагу.

Люди обіймаються таким чином, особливо коли неминуча тривала розлука, наприклад, перед тривалою поїздкою або при зустрічі після довгого часу.

Новонароджену дитину одразу після пологів кладуть на животик матері, який швидко заспокоюється. Протягом першого року життя вона все ще відчуває себе злитою з матір'ю.

Дотик, як і обійми, дуже важливий для благополуччя людини. Обіймаючись, ми виділяємо гормон окситоцин, який знижує рівень стресу, а отже, зменшує біль і тривожність.

Регулярні обійми також можуть позитивно вплинути на ваше здоров'я, зміцнити імунітет і знизити кров'яний тиск.

Висновок

Ці два фактори працюють разом в обіймах. Чоловіки також більш схильні обіймати ліву руку, тому що обійми часто сприймаються негативно серед чоловіків, навіть якщо обійми використовуються лише як коротке, нейтральне привітання.

Психологи також говорять у цьому контексті про виникнення базової довіри. Від браку обіймів можна захворіти, як і від нестачі вітамінів. Вони зміцнюють характер, а отже, допомагають у кризових ситуаціях.

За словами відомого сімейного психотерапевта Вірджинії Сатір, якщо обіймати себе дванадцять разів на день, це забезпечить вам максимальну стабільність і навіть допоможе розвинути вашу особистість.