வேலையில் சோர்வான நாளின் முடிவு. தலையணையில் தலையை வைத்து, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முழுமையான ஓய்வுடன் அமைதியான இரவில் ஈடுபடுவோம். அல்லது அப்படி நினைக்கிறோம். தூக்கத்திற்கு மறுசீரமைப்புச் செயல்பாடுகள் உள்ளன என்பதும், அது வாழ்க்கைக்கு இன்றியமையாதது என்பதும் உண்மைதான்.

ஆனால், சுவிட்சை அணைத்துவிட்டு அணைப்பது போன்றது என்று நாம் நினைத்தால், நாம் தவறாக இருக்க முடியாது. நாம் உறங்கும்போது, ​​நம் மனசாட்சிக்குப் பின்னால் நம் மனமும் உடலும் மிகவும் பிஸியாக இருக்கும். விளைவு எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்காது.

இதோ, நாம் கண்களை மூடிக்கொண்ட நிமிடத்திலிருந்து, இரவு உறக்கத்தின் போது நமக்கு என்ன நடக்கிறது (அல்லது நமக்கு நிகழலாம்) தூங்கும்போது உங்களைத் தொடுகிறதா – பொருள்

நாம் ஓய்வெடுத்து மெதுவாக இருளில் மூழ்குகிறோம். நமது தசைகள் தளர்கின்றன, நமது சுவாசம் மற்றும் துடிப்பு குறைகிறது, மேலும் நம் கண்கள் மிக மெதுவாக நகரத் தொடங்குகின்றன.

மூளை ஆல்ஃபா அலைகளிலிருந்து தீட்டா அலைகளுக்கு இசையை மாற்றுகிறது. இது தூக்கத்தின் 1 ஆம் கட்டம், அலை அலையாக வந்து செல்லும் லேசான உணர்வின்மை. சத்தம் போன்ற எந்த வெளிப்புற குறுக்கீடும் நம்மை எழுப்பலாம்.

ஆனால் எரிச்சல்கள் வெளியில் இருந்து மட்டும் வருவதில்லை. திடீரென்று, தூக்கத்தின் இனிமையான மூட்டுகளில், கால்களில் ஒரு இழுப்பு நம்மை தூக்கத்திலிருந்து வன்முறையில் வெளியேற்றுகிறது.

இவை மயோக்ளோனிக் பிடிப்புகள், பெரும்பாலும் வெற்றிடத்தில் விழுவது போன்ற ஒரு குழப்பமான உணர்வுடன், குதிக்கும் ஆர்வத்துடன் நாம் தவிர்க்க முயற்சி செய்கிறோம், மேலும் இது நமக்கு அருகில் தூங்கும் நபருக்கு உதையாக மாறும்.

இன் சர்வதேச வகைப்பாட்டின் படிதூக்கக் கோளாறுகள் (ICSD), 60 முதல் 70% மக்கள் மயோக்ளோனிக் பிடிப்புகளால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், ஆனால் தூக்கத்தைத் தடுக்காத வரை இது ஒரு சாதாரண செயல்முறையாகும். இருப்பினும், அதன் பொருள் நிச்சயமற்றது.

ஒரு கோட்பாட்டின் படி, விழிப்புணர்வைக் கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியே கட்டுப்பாட்டை இழக்காமல் போராடுகிறது. ஒரு ஆர்வமுள்ள கருதுகோள் இது நாம் மரங்களில் தூங்கி தரையில் விழும் அபாயத்தை எதிர்கொண்டபோது ஏற்பட்ட பரிணாம வளர்ச்சியின் எச்சம் என்று வாதிடுகிறது.

விழும் உணர்வு என்பது ஹிப்னாகாஜிக் மாயத்தோற்றங்களில் ஒன்றாகும், இது மாறும்போது நாம் அனுபவிக்கும் உணர்வு உறங்குவதற்கான விழிப்பு மற்றும் பல்வேறு வகையான காட்சி, செவிப்புலன் அல்லது பிற உணர்வுகளை நமக்கு வழங்கக்கூடியது, எப்போதும் இனிமையானது அல்ல.

ஒரு குறிப்பிட்ட வடிவம் டெட்ரிஸ் விளைவு என்று பிரபலமாக அறியப்படுகிறது, இது இந்த வீடியோவிற்கு அடிமையாகும். அவர்கள் கண்களை மூடிக்கொண்டு காய்கள் விழுவதைப் பார்த்தபோது விளையாட்டு பாதிக்கப்பட்டது.

ஆச்சரியமாக, சதுரங்கம் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளிலும் அல்லது தீவிரமான உணர்ச்சி முத்திரையை விட்டுச்செல்லும் எந்தச் செயலிலும் இது நிகழ்கிறது. , பனிச்சறுக்கு அல்லது படகோட்டம் போன்றவை.

இன்னொரு மாயத்தோற்றம் ஒரு சக்தி வாய்ந்த இரைச்சல் வடிவில் நிகழ்கிறது, அதாவது வெடிப்பு, கதவு மணி, அறைந்த கதவு, துப்பாக்கிச் சூடு அல்லது வேறு சில கர்ஜனை.

உண்மையில், நம் மனதில் ஒலி மட்டுமே உள்ளது, இருப்பினும் நிகழ்வின் பெயர் சரியாக உறுதியளிக்கவில்லை: வெடிக்கும் தலை நோய்க்குறி.

வாஷிங்டன் மாநில பல்கலைக்கழகத்தின் (அமெரிக்கா) மருத்துவ உளவியலாளர் பிரையன் ஷார்ப்லெஸ்சுமார் 10% அல்லது அதற்கும் அதிகமான பரவல் புள்ளிவிவரங்கள் கையாளப்பட்டாலும், இன்னும் சிறிய ஆய்வுகள் செய்யப்படவில்லை என்று சுட்டிக்காட்டுகிறது.

Sharpless இன் சமீபத்திய ஆய்வில் இது முன்னர் நம்பப்பட்ட 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களை மட்டுமல்ல, இளம் வயதினரையும் பாதிக்கிறது என்பதை வெளிப்படுத்தியுள்ளது. மக்கள்.

இந்த நிபுணர் தி ஹஃபிங்டன் போஸ்ட்டிற்கு விளக்குவது போல், நோய்க்குறி "உடல் ரீதியாக பாதிப்பில்லாதது." "யாராவது அவர்களின் தூக்கத்தை பாதிக்கும் அளவிற்கு அவதிப்பட்டாலோ, அல்லது எபிசோட் மூலம் மன உளைச்சலுக்கு ஆளானாலோ, அல்லது அவர்களுக்கு ஏதோ தீவிரமான விஷயம் நடக்கிறது என்று தவறாக நம்பினால் மட்டுமே அது ஒரு பிரச்சனையாக மாறும்."

ஷார்ப்லெஸ் சுட்டிக்காட்டுகிறார் கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை என்று நோயாளிக்கு தெரிவிப்பதன் மூலம் சில நேரங்களில் அது மறைந்துவிடும். "பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், இது அவ்வப்போது நிகழும் ஒரு அசாதாரண அனுபவம்."

நாம் முதல் கட்டத்தை சமாளித்து, தொடர விரும்பினால், சுமார் 10 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நாங்கள் 2 ஆம் கட்டத்திற்குள் நுழைவோம், மிக நீண்ட மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் அமைதியான; நாம் நமது சுற்றுப்புறத்தைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை இழக்கிறோம், நம் கண்கள் அசைவதை நிறுத்துகிறோம், நமது இதயத் துடிப்பு மற்றும் சுவாசம் அமைதியாக இருக்கிறது, நமது உடல் வெப்பநிலை மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது, மேலும் நமது தசைகள் தளர்வாக இருக்கும்.

கற்பனைகள் மற்றும் மாயத்தோற்றங்கள் இல்லாத நமது மூளை, விழுகிறது. அமைதியான தீட்டா அலைகளின் புகலிடமாக, ஸ்பிண்டில்ஸ் எனப்படும் சில முடுக்கங்கள் மற்றும் K வளாகங்கள் எனப்படும் திடீர் தாவல்களால் மட்டுமே குறுக்கிடப்படுகிறது. இந்த அமைதியான தூக்கம் முழு சுழற்சியில் சுமார் 50% ஆக்கிரமித்துள்ளது. இங்கே நாங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கிறோம்.

அமைதியான பயிற்சிக்குப் பிறகுகட்டம் 2, தூங்கி ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நுழைகிறோம், அவ்வப்போது குறட்டை விடுவது இந்த காலகட்டத்தில் அடிக்கடி நிகழ்கிறது. கட்டம் 3 இல் நாம் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்கிறோம், ஹார்மோன் அமைப்பு சீரமைக்கப்படுகிறது மற்றும் டெல்டா அலைகளின் மெதுவான அலையில், அகலமாகவும் ஆழமாகவும் நம் மூளையை அசைக்கிறோம்.

இறுதியாக நாம் அந்த அமைதியான ஓய்வில் மூழ்கிவிட்டதாகத் தெரிகிறது. நாம் விழித்தெழுவதற்கும், இரவு முழுவதும் நன்றாகத் தூங்குவோம். உண்மைக்கு அப்பால் எதுவும் இருக்க முடியாது: மோசமானது இன்னும் வரவில்லை. பாராசோம்னியாக்கள், தூக்கக் கோளாறுகள் போன்றவற்றின் விருப்பமான பிரதேசம் இங்கே தொடங்குகிறது.

ஆனால், நள்ளிரவில் திடீரென எழுந்து உட்கார்ந்து, வியர்த்து, பயங்கரமாக அலறுவது போன்றவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது இது ஒரு சிறிய எரிச்சலைத் தவிர வேறில்லை.

அவை கனவுகள் அல்ல, அவை பிந்தைய கட்டத்தில் தோன்றும், ஆனால் இன்னும் மோசமான ஒன்று, இது குறிப்பாக குழந்தை பருவத்தில் நிகழ்கிறது மற்றும் பொதுவாக இளமை பருவத்தில் குறைகிறது: இரவு பயங்கரங்கள். 5% குழந்தைகள் வரை அவற்றால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள், முதிர்ந்த வயதில் 1-2% ஆக குறைகிறது.

மயோ கிளினிக் ஸ்லீப் மெடிசின் சென்டரின் (அமெரிக்கா) குழந்தை நரம்பியல் நிபுணரான டாக்டர். சுரேஷ் கொட்டகல் கருத்துப்படி, ஒரு பெரிய ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. 80% குழந்தைகள் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட பாராசோம்னியாவால் பாதிக்கப்படலாம், மேலும் இது தனிமைப்படுத்தப்பட்ட நிகழ்வுகளாக இருந்தால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை.

பெற்றோருக்கு, இரவில் பயமுறுத்துவது ஒரு பயங்கரமான அனுபவமாகும், குறிப்பாக குழந்தைகள் அவ்வாறு செய்யும்போது அவர்களை அடையாளம் கண்டுகொள்வதாக தெரியவில்லை, பதிலளிக்கவில்லைஆறுதலுக்கான முயற்சிகளுக்கு.

இந்த சந்தர்ப்பங்களில் என்ன செய்வது? கொட்டகல் இந்த செய்தித்தாளில் பெற்றோருக்கு சில அறிவுரைகளை வழங்குகிறது: “அவர்கள் அமைதியாக இருக்க முயற்சிக்க வேண்டும், படிக்கட்டுக்கு அருகில் குழந்தை பாதிக்கப்படக்கூடிய சூழலில் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். பொதுவாக சில நிமிடங்களில் பயங்கரம் அதன் போக்கை இயக்கி நின்றுவிடும்.

மருந்துகளோ தலையீடுகளோ தேவையில்லை. உண்மையில், குழந்தையை எழுப்ப முயற்சிப்பது அவரது நடத்தையை மோசமாக்கும். “அதிர்ஷ்டவசமாக, மிகவும் பொதுவான விஷயம் என்னவென்றால், அடுத்த நாள் காலை எபிசோடைப் பற்றி குழந்தைகளுக்கு எதுவும் நினைவில் இல்லை.

இதேபோன்ற ஒரு நிகழ்வு தூக்கத்தில் நடப்பது, இது குழந்தைகளையும் அடிக்கடி பாதிக்கிறது. ஸ்லீப்வாக்கர்ஸ் ஒரு மாற்றப்பட்ட நனவு நிலையில் அலைந்து திரிகிறார்கள், அவர்கள் கற்பனையான அல்லது உண்மையான பணிகளைச் செய்ய முடியும், ஒரு டிராயரைத் திறப்பது போன்ற எளிமையானது அல்லது வீட்டை சுத்தம் செய்வது போன்ற சிக்கலானது.

ஒரு பெண்ணின் வழக்குகள் விவரிக்கப்பட்டுள்ளன. மின்னஞ்சல்களை அனுப்புதல், மற்றும் ICSD இன் படி ஒரு எபிசோடில் கொலைகள் மற்றும் தற்கொலைகள் பற்றிய அறிக்கைகள் உள்ளன.

உண்மையில், தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள் தான் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர், குறிப்பாக அவர்கள் சமைக்கத் தொடங்கும் போது, ​​வெளியே செல்லும்போது அல்லது வாகனம் ஓட்டும்போது . அவர்களை எழுப்ப முயற்சிக்காமல், அவர்கள் பாதுகாப்பாக இருக்கும் சூழலுக்கு அவர்களை வழிநடத்த முயற்சிக்க வேண்டும் என்று கோட்டகல் அறிவுறுத்துகிறார்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், தூக்கத்தில் நடப்பவருக்கு ஒரே ஒரு நிலையான குறிக்கோள் உள்ளது: செக்ஸ். செக்ஸ்சோம்னியா எனப்படும் இந்த மாறுபாடு, பாலியல் வன்கொடுமைகள் மற்றும் கற்பழிப்புகள் போன்ற வெளிப்படையான சிக்கல்களைக் கொண்டுள்ளது.பதிவு செய்யப்பட்டுள்ளது. மற்றொரு குறிப்பிட்ட சூழ்நிலை என்னவென்றால், உண்ணும் கோளாறு உள்ள தூக்கத்தில் நடப்பவர்கள், குளிர்சாதனப்பெட்டியைக் கொள்ளையடித்து, பச்சையாக அல்லது உறைந்த உணவை உட்கொள்வார்கள்.

தங்களுக்கும் மற்றவர்களுக்கும் குறைவான தீங்கு விளைவிப்பவர்கள் சோம்னிலோக்விஸ்ட்கள், அவர்கள் கனவுகளில் பேசுவதையே கட்டுப்படுத்திக் கொள்கிறார்கள். அவரது திறமைகள் புரியாத கும்மாளத்தில் இருந்து வேறுபடலாம், எடுத்துக்காட்டாக, கால்பந்து போட்டிகளை விவரிப்பது வரை.

பிரிட்டிஷ் ஆடம் லெனார்ட்டின் வழக்கு இணையத்தில் மிகவும் பிரபலமாக இருந்தது, அவரது மனைவி தனது கணவர் உச்சரித்த சொற்றொடர்களை பதிவுசெய்து வணிகமாகவும் மாற்றினார். அவரது கனவுகள்: "உங்களுடன் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு முன், நான் என் தோலை அகற்றிவிட்டு, என் உயிருள்ள சதையை வினிகரில் குளிப்பேன்".

திடீரென்று, சுவாசம் மற்றும் இதயத் துடிப்பு தாவியது, கண்கள் எல்லா திசைகளிலும் சுடுகின்றன, ஆண்குறி அல்லது பெண்குறி கடினமாகிறது , மற்றும் நமது மூளை இந்த காலகட்டத்தின் புனைப்பெயரை நியாயப்படுத்தும் ஒரு வெறித்தனத்திற்கு செல்கிறது: முரண்பாடான தூக்கம். ஆனால் இது அதன் முறையான பெயரான ரேபிட் ஐ மூவ்மென்ட் ஃபேஸ் (MOR அல்லது REM) மூலம் நன்கு அறியப்படுகிறது.

கற்பனையின் சாம்ராஜ்யத்திற்கு வரவேற்கிறோம். கனவுகள் REM / REM கட்டத்தில் நுழைகின்றன, ஆனால் கனவுகளும் கூட. இங்குதான் மவுன்ட்பேங்க் செயின்சாவுடன் நம்மைத் துரத்துகிறது அல்லது கான்ஸ்டான்டினோபிள் வழியாக நிர்வாணமாக நடக்கிறோம்.

எல்லா விதமான வினோதமான உருவங்களுக்கும் மனம் திறந்திருக்கும், அதனால் அவர்கள் பாலியல் உள்ளடக்கத்தில் இருந்தால் அவை உச்சக்கட்டத்தில் முடியும். இளமைப் பருவத்தில் பொதுவானது.

உண்மையில், கனவுகள் மிகவும் உண்மையானவை, அதனால் நாம் திரையரங்குகளில் ஈடுபடுவதைத் தடுக்க மூளை உடலைத் துண்டிக்க வேண்டும். இந்த கட்டத்தில் எங்கள்தன்னார்வ தசைகள் செயலிழக்கும்; இல்லை என்றால், எங்களுக்கு REM தூக்க நடத்தை கோளாறு உள்ளது.

அமெரிக்க அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் படி, இந்த நிகழ்வு தூக்கத்தில் நடப்பதில் இருந்து வேறுபட்டது, பொதுவாக கண்கள் மூடியிருக்கும், உண்மையான உடலுறவு அல்லது உணவு இல்லை, மேலும் பாடங்கள் பொதுவாக படுக்கையை விட்டு வெளியேற வேண்டாம்; எடுத்துக்காட்டாக, "வெற்றி பெறும் டச் டவுன் பாஸைப் பெற" அல்லது தாக்குபவர்களிடமிருந்து தப்பிக்க அவர்கள் அவ்வாறு செய்தால் தவிர.

ஆனால் செயல்திறன் வன்முறையாக இருந்தால், யாராவது காயமடையலாம். மயோ கிளினிக் ஸ்லீப் மெடிசின் சென்டரின் (அமெரிக்கா) நரம்பியல் நிபுணரான டாக்டர். மைக்கேல் சில்பர், 32 முதல் 76% வழக்குகள் தனிப்பட்ட காயத்தை விளைவிப்பதாகவும், 11% வழக்குகளில் மருத்துவ கவனிப்பு தேவை என்றும் சுட்டிக்காட்டுகிறார்.

“சேதங்களில் காயங்கள், காயங்கள், மூட்டு முறிவுகள் மற்றும் சப்டுரல் ஹீமாடோமாக்கள் (மூளையின் மேற்பரப்பில் இரத்தக் கட்டிகள்) ஆகியவை அடங்கும்,” என்று சில்பர் பட்டியலிடுகிறார். ஆனால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் தங்களைத் தாங்களே காயப்படுத்திக்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், மற்றவர்களையும் காயப்படுத்தலாம்: “64% படுக்கைத் தோழர்கள் கவனக்குறைவாகத் தாக்கப்பட்டதாகவும், பலர் சேதம் அடைந்துள்ளதாகவும் தெரிவிக்கின்றனர்.

உறங்கும் போது யாரோ உங்களைத் தொடுவது போன்ற உணர்வு – சின்னம்

இந்த உணர்வை வலுவூட்டுவது, பாதுகாப்பது, வளர்ப்பது, அமைதிப்படுத்துவது மற்றும் அடையக்கூடியது மற்றும் விவரிக்க முடியாதது என்று நான் விவரிக்கிறேன்.

"வேதியியல்" சரியாக இருந்தால், நாம் ஒருவரையொருவர் மணம் செய்ய முடிந்தால் மட்டுமே அத்தகைய இணைப்பு எழும். வார்த்தையின் உண்மையான உணர்வு.

நம்பிக்கை இங்கு ஒரு பெரிய பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, ஏனென்றால் பலர் பின்னால் இருந்து கட்டிப்பிடிப்பதை ஆரம்பத்தில் அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்.

இருப்பினும்,நீங்கள் ஒருவரையொருவர் நம்புகிறீர்கள், இந்த வகையான அரவணைப்பு நம்பமுடியாத அளவிற்கு பாதுகாப்பாகவும் பாதுகாப்பாகவும் உணர்கிறது, ஏனெனில் இது ஒரு பாதுகாப்பு உணர்வைத் தருகிறது. இருப்பினும், சில சந்தர்ப்பங்களில், கட்டிப்பிடிக்கப்படுபவர்கள் தங்கள் இயக்க சுதந்திரம் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதால் கட்டுப்படுத்தப்பட்டதாக உணர்கிறார்கள்.

கட்டிப்பிடிக்கும் நபரின் கைகள் மற்றவரின் இடுப்பைச் சுற்றியிருக்கும்.

இது மிகவும் முக்கியமானது. கடினமான நேரத்தில் உங்களுக்கு முக்கியமான மற்றும் உங்களுக்கு உதவ இருக்கும் ஒருவருக்கு நீங்கள் உதவுகிறீர்கள். தொடுதல் என்பது பாசம், பக்தி மற்றும் அன்பின் வெளிப்பாடு. அவர்கள் குறிப்பாக கவனத்துடன் செயல்படுகிறார்கள், மாறாக, கவனத்தை உருவாக்குகிறார்கள்.

மக்கள் இந்த வழியில் கட்டிப்பிடிக்கின்றனர், குறிப்பாக நீண்ட காலப் பிரிவினை நெருங்கும் போது, ​​உதாரணமாக, நீண்ட பயணத்திற்கு முன் அல்லது நீண்ட நேரம் கழித்து மீண்டும் சந்திக்கும் போது.

புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை பிறந்த சிறிது நேரத்திலேயே தாயின் வயிற்றில் வைக்கப்படுகிறது, அது விரைவில் அமைதியடைகிறது. வாழ்க்கையின் முதல் வருடத்தில் அவர் இன்னும் தனது தாயுடன் இணைந்திருப்பதை உணர்கிறார்.

ஒரு நபரின் நல்வாழ்வுக்கு ஒரு அணைப்பு போன்ற தொடுதல் அவசியம். நாம் கட்டிப்பிடிக்கும்போது, ​​ஆக்ஸிடாஸின் என்ற ஹார்மோனை வெளியேற்றுகிறோம், இது நமது மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது, இதனால் வலி மற்றும் பதட்டத்தை குறைக்கிறது.

தொடர்ந்து கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்துகிறது, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. .

முடிவு

இந்த இரண்டு காரணிகளும் கட்டிப்பிடிப்பதில் ஒன்றாக வேலை செய்கின்றன. ஆண்களும் இடதுபுறத்தை கட்டிப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது, ஏனென்றால் கட்டிப்பிடித்தல் மட்டுமே பயன்படுத்தப்பட்டாலும் கூட, அணைப்புகள் பெரும்பாலும் ஆண்களிடையே எதிர்மறையாகவே பார்க்கப்படுகின்றன.ஒரு குறுகிய, நடுநிலை வாழ்த்து.

உளவியலாளர்களும் அடிப்படை நம்பிக்கையின் வெளிப்பாட்டின் பின்னணியில் பேசுகின்றனர். கட்டிப்பிடிக்காதது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தலாம், அதே போல் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறையும் ஏற்படலாம். அவை உங்கள் குணத்தை பலப்படுத்துகின்றன, எனவே நெருக்கடியான சூழ்நிலைகளில் உங்களுக்கு உதவுகின்றன.

பிரபல குடும்ப சிகிச்சையாளர் வர்ஜீனியா சடிரின் கூற்றுப்படி, உங்களை ஒரு நாளைக்கு பன்னிரெண்டு கட்டிப்பிடிப்பது உங்களுக்கு அதிகபட்ச நிலைத்தன்மையைக் கொடுக்கும், மேலும் உங்கள் ஆளுமையை வளர்க்கவும் உதவும்.